ジョギングでのケガ：ランナーズニー（腸脛靭帯炎）再び？

たぶんこれも、ランナーズニーだと思うのですが、以前よりも右膝のやや下側にずっと違和感があり、3kmほど走るとつったような感じになることに悩まされています。毎週、整骨院にいってマッサージしてもらっているのですが、全く症状がよくならず、もう1ヶ月が過ぎました。すねの筋肉が凝り固まっててうまく可動できないから、膝の筋肉がつっぱってしまうのかと思って、念入りにマッサージしているのですが、なかなかよくなりません。